生气时三做三不做
生气时三做三不做
平复情绪解决问题 不能动手不要压抑
蔡利超 编译
几乎每个人都遇到过让自己陷入愤怒的局面。为了摆脱怒火中烧的感觉，有的人会向外发泄，有的人习惯压抑，这些可能都不是最好的宣泄途径。美国俄亥俄州立大学的沟通学教授布拉德·布什曼认为，与其大发雷霆或郁郁在心，不如平心静气地处理。应对愤怒这种不良情绪，可以掌握一些有效的应对机制，总结为“三做三不做。”
一做深呼吸。当人在生气时，生理上会呈现出极度激动、兴奋的状态，表现为心率加快、血压升高。为了降低兴奋度，建议做深呼吸，吸入新鲜空气，然后吐出胸中“怒气”；心里默默计数，从1数到10。随着时间的推移，兴奋程度下降，且计数的时间越长，身体越放松。练习瑜伽和冥想，也能起到类似的放松作用，也可以听舒缓的音乐或洗个热水澡。
二要解决问题。当情绪涌上心头，首要肯定是平复心情，接着就要解决问题。因为我们生气，肯定是有对象的，不论是人际沟通不畅还是事情进展不顺，解决了问题，才能把愤怒的“源头”切断。当然，建议在心态平和之后再处理事情，否则怒气会影响思维和表达方式，让局面变得更糟。
三要转化情绪。如果让人生气的事情不是一时半会能解决的，就要学会转移注意力，最好转移到积极的事情上。例如，当你气不打一处来时，尝试拥抱可爱的宠物或玩具、看一部幽默电影或是帮助有需要的人，用积极的情绪盖过愤怒。
不要朝别人发泄。有时，一家人、一个团队的消极气氛，都起因于一个人。是这个生气的人把负面情绪传播了出去：总是否定、说话态度差、埋怨甚至怒吼……这些做法都成为负能量传递链，让其他人都不高兴。愤怒时发泄是一种本能，但也要时刻记住“他人是无辜的”，建议寻找到适合自己的更健康、理性的发泄方式。
不要动手。处理愤怒最糟糕的方式就是用身体来发泄，比如砸东西、摔东西甚至打人。这是一种适应不良的表达方式，长期以往会造成情绪控制能力失调，进而强化了以后遇到类似事件继续“动手”的不良行为。研究表明，击打沙袋会增加发火者去冒犯真人的可能性，造成无辜的旁观者受害。所以，生气时，绝不动手。
不抑制愤怒。有的人觉得喜怒不形于色才是大气。但心理学研究发现，总是压抑怒气身心都受损，而且这么做无益于问题的解决。比如有些人生气了，会默默把那些激怒自己的人从微信好友中删除，这样做没有彻底解决问题，反倒耿耿于怀。适时适度地表达愤怒，有利于自身健康，也有益于人际，因为别人知道你的“底线”在哪里，才能促进沟通、理解。▲, 百拇医药
平复情绪解决问题 不能动手不要压抑
蔡利超 编译
几乎每个人都遇到过让自己陷入愤怒的局面。为了摆脱怒火中烧的感觉，有的人会向外发泄，有的人习惯压抑，这些可能都不是最好的宣泄途径。美国俄亥俄州立大学的沟通学教授布拉德·布什曼认为，与其大发雷霆或郁郁在心，不如平心静气地处理。应对愤怒这种不良情绪，可以掌握一些有效的应对机制，总结为“三做三不做。”
一做深呼吸。当人在生气时，生理上会呈现出极度激动、兴奋的状态，表现为心率加快、血压升高。为了降低兴奋度，建议做深呼吸，吸入新鲜空气，然后吐出胸中“怒气”；心里默默计数，从1数到10。随着时间的推移，兴奋程度下降，且计数的时间越长，身体越放松。练习瑜伽和冥想，也能起到类似的放松作用，也可以听舒缓的音乐或洗个热水澡。
二要解决问题。当情绪涌上心头，首要肯定是平复心情，接着就要解决问题。因为我们生气，肯定是有对象的，不论是人际沟通不畅还是事情进展不顺，解决了问题，才能把愤怒的“源头”切断。当然，建议在心态平和之后再处理事情，否则怒气会影响思维和表达方式，让局面变得更糟。
三要转化情绪。如果让人生气的事情不是一时半会能解决的，就要学会转移注意力，最好转移到积极的事情上。例如，当你气不打一处来时，尝试拥抱可爱的宠物或玩具、看一部幽默电影或是帮助有需要的人，用积极的情绪盖过愤怒。
不要朝别人发泄。有时，一家人、一个团队的消极气氛，都起因于一个人。是这个生气的人把负面情绪传播了出去：总是否定、说话态度差、埋怨甚至怒吼……这些做法都成为负能量传递链，让其他人都不高兴。愤怒时发泄是一种本能，但也要时刻记住“他人是无辜的”，建议寻找到适合自己的更健康、理性的发泄方式。
不要动手。处理愤怒最糟糕的方式就是用身体来发泄，比如砸东西、摔东西甚至打人。这是一种适应不良的表达方式，长期以往会造成情绪控制能力失调，进而强化了以后遇到类似事件继续“动手”的不良行为。研究表明，击打沙袋会增加发火者去冒犯真人的可能性，造成无辜的旁观者受害。所以，生气时，绝不动手。
不抑制愤怒。有的人觉得喜怒不形于色才是大气。但心理学研究发现，总是压抑怒气身心都受损，而且这么做无益于问题的解决。比如有些人生气了，会默默把那些激怒自己的人从微信好友中删除，这样做没有彻底解决问题，反倒耿耿于怀。适时适度地表达愤怒，有利于自身健康，也有益于人际，因为别人知道你的“底线”在哪里，才能促进沟通、理解。▲, 百拇医药