容忍度可以练出来
深呼吸 浸凉水 抱自己 捏个球
容忍度可以练出来
受访专家：南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉
本报记者 王冰洁
生活中我们会发现，有的人在开车时，只是因为遇到红灯就破口大骂，而有的人即使一公里堵了半小时，也不急不恼。在控制脾气方面，为啥会有这么大的差异？有学者认为，这是“容忍窗口”在作怪。
南方医科大学心理学系副教授肖蓉解释，“容忍窗口”可以理解为一个区间，是情绪可承受的范围。若在此范围内，大脑就处于最佳觉醒状态，认知能力就是正常的，一切活动有序进行；而一旦情绪超出区间，进入高激动区，大脑便会自动陷入“战斗-逃跑模式”，导致认知能力被抑制、失去理智。如果一个人常常对无关紧要的事情反应过度，那就是他的容忍窗口太小，很容易就被激惹。可见，扩大这个“窗口”，有助于我们控制情绪、保持冷静。肖蓉表示，容忍度是可以通过训练变大的，不妨试试以下方法，长期训练的话，能夺回情绪控制权。
腹式呼吸。吸气时，胸部不要起伏，腹部向外膨胀；呼气时，腹部内收，将气排尽。腹部收缩越明显，呼吸就越深。呼吸频率可控制在每分钟5~7次，或吸气5秒、屏气1~2秒、呼气10秒。
“泼泼冷水”。情感暴发时，往往会感觉“头脑发热”“脸红耳赤”。这时，有条件的话可冲30秒的冷水澡，让身体冷静下来；如果不方便，可将脸浸泡在冷水中，让头脑冷静下来；或利用冰袋等冰凉的物体来帮助降温，同时屏住呼吸6~8秒钟。
“54321”法。首先，缓慢呼吸，说出眼前看到的5件事物；然后说出4种能当下能感觉到的事物，比如面前的桌子、皮肤的温度；再说出听到的3种声音，比如汽车的鸣笛声、鸟儿的叫声；以及2种味道；最后，说出1件有关自己的好事。
自我关爱式拥抱。坐着或躺下，选一个舒适的姿势；右手放在左腋窝处，左手放在右肩，拥抱自己；缓慢呼吸，将注意力放在手指、脚、腿、腹部以及头部，感受周边温度是否有变化，慢慢让自己冷静下来。
刺激感官。比如用手摩擦手臂、做夸张的“太空漫步”、咀嚼松脆的食物或口香糖、闻一闻精油或带有强烈气味的食物……将感官带离当下的情绪。
找个挤压球。拿一个手掌大小的球，比如网球、橡胶球或瑜伽球，均匀、缓慢地挤压和释放，持续1~2分钟即可。
听谷物的声音。准备一个小气球，装满藜麦、米饭、豆子等谷物；双手握住气球，缓慢向前滚动，每转一圈就挤压揉捏一次，听谷物嘎吱作响的声音。
让大脑忙起来。情绪低落时，尝试说出周围环境中的各种颜色，数数书架上有多少本书，细致地描述一个物品，或从1数到20。
要提醒的是，容忍窗口不是一成不变的，可能每时每刻都在变，尤其在疲倦、饥饿或生病时，窗口会变小，在这些时候少做决定。此外，虽然练习可扩大容忍窗口，但需长年累月、持之以恒，不要操之过急。▲, 百拇医药
容忍度可以练出来
受访专家：南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉
本报记者 王冰洁
生活中我们会发现，有的人在开车时，只是因为遇到红灯就破口大骂，而有的人即使一公里堵了半小时，也不急不恼。在控制脾气方面，为啥会有这么大的差异？有学者认为，这是“容忍窗口”在作怪。
南方医科大学心理学系副教授肖蓉解释，“容忍窗口”可以理解为一个区间，是情绪可承受的范围。若在此范围内，大脑就处于最佳觉醒状态，认知能力就是正常的，一切活动有序进行；而一旦情绪超出区间，进入高激动区，大脑便会自动陷入“战斗-逃跑模式”，导致认知能力被抑制、失去理智。如果一个人常常对无关紧要的事情反应过度，那就是他的容忍窗口太小，很容易就被激惹。可见，扩大这个“窗口”，有助于我们控制情绪、保持冷静。肖蓉表示，容忍度是可以通过训练变大的，不妨试试以下方法，长期训练的话，能夺回情绪控制权。
腹式呼吸。吸气时，胸部不要起伏，腹部向外膨胀；呼气时，腹部内收，将气排尽。腹部收缩越明显，呼吸就越深。呼吸频率可控制在每分钟5~7次，或吸气5秒、屏气1~2秒、呼气10秒。
“泼泼冷水”。情感暴发时，往往会感觉“头脑发热”“脸红耳赤”。这时，有条件的话可冲30秒的冷水澡，让身体冷静下来；如果不方便，可将脸浸泡在冷水中，让头脑冷静下来；或利用冰袋等冰凉的物体来帮助降温，同时屏住呼吸6~8秒钟。
“54321”法。首先，缓慢呼吸，说出眼前看到的5件事物；然后说出4种能当下能感觉到的事物，比如面前的桌子、皮肤的温度；再说出听到的3种声音，比如汽车的鸣笛声、鸟儿的叫声；以及2种味道；最后，说出1件有关自己的好事。
自我关爱式拥抱。坐着或躺下，选一个舒适的姿势；右手放在左腋窝处，左手放在右肩，拥抱自己；缓慢呼吸，将注意力放在手指、脚、腿、腹部以及头部，感受周边温度是否有变化，慢慢让自己冷静下来。
刺激感官。比如用手摩擦手臂、做夸张的“太空漫步”、咀嚼松脆的食物或口香糖、闻一闻精油或带有强烈气味的食物……将感官带离当下的情绪。
找个挤压球。拿一个手掌大小的球，比如网球、橡胶球或瑜伽球，均匀、缓慢地挤压和释放，持续1~2分钟即可。
听谷物的声音。准备一个小气球，装满藜麦、米饭、豆子等谷物；双手握住气球，缓慢向前滚动，每转一圈就挤压揉捏一次，听谷物嘎吱作响的声音。
让大脑忙起来。情绪低落时，尝试说出周围环境中的各种颜色，数数书架上有多少本书，细致地描述一个物品，或从1数到20。
要提醒的是，容忍窗口不是一成不变的，可能每时每刻都在变，尤其在疲倦、饥饿或生病时，窗口会变小，在这些时候少做决定。此外，虽然练习可扩大容忍窗口，但需长年累月、持之以恒，不要操之过急。▲, 百拇医药