我国著名心血管专家、健康教育学家洪昭光教授，对起居养生总结了《八字歌》，对于人们饮食、起居、运动保健很有指导意义。理解、熟记《八字歌》，并付诸于日常行为，必将大大有利于身心健康。

    《八字歌》的内容是：

    日行八千步，夜眠八小时，

    三餐八分饱，一天八杯水，

    养心八珍汤，健体八段锦，

    米寿八十八，茶龄百零八。

    日行八千步

    散步是最好的养生法。步履和缓有序，情绪畅达乐观，双腿、双臂有节奏地交替运行，心脏非常合拍地跳动，可收到良好的健身效果。古往今来，有许多名人都是以散步作为陶冶性情、锻炼体魄的良好方法。进化论奠基人达尔文把散步作为他中年和晚年时期最主要的锻炼方法，不论春夏秋冬，还是刮风下雨，他都要坚持出去散步，而且一定要走到规定的路程才返回家。达尔文之所以获得事业成功和长寿，与他坚持散步锻炼密切相关。

    医学家认为，闲散和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，可使人体气血、经络畅达，能利关节养筋骨，畅神志而益五脏。专家们认为，步行能使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，并将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统都引到活跃状态之中，对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老都具有良好作用 ......