双臂锻炼六法

    文/何喻为

    中老年人常会出现上肢力量减退、手臂发抖、持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量。双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。常用保健动作如下。

    摆动双臂法 站立，身体稍稍前倾，使两臂下垂，然后两臂向左右、前后摆动，并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大，双臂各做50次。

    侧举臂部法 站立，左臂向左侧平举，右肘弯曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿态。换右臂向右侧平举再做，各做20次。

    拉伸臂部法 站立，双臂向上举，左臂伸直，右臂弯曲，右手握住左肘部，向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸，各做20次。

    叩打臂部法 站立 ......